چگونه با انگیزه و هدفمند باشیم

26 / آبان / 1401

چگونه با انگيزه وهدفمند باشيم

اگرحساس ميكنيد كـه بـي انگيـزه شدهايد، سئوالات زيادي وجود دارد كه ميتوانيد از خودتان بپرسيد: ●در گذشته چگونـه در خـود ايجـاد انگيزه ميكرديد؟ ●آيا در زندگي اهدافي را در پـيش گرفتهايد؟ ● چــه چيــزي مــانع انجــام كــار دلخواهتان ميشود؟ انگيــزه توســط خــود مــا ايجــاد ميشود. سطح انگيزه ما کـه، تحـت تأثير عوامل مختلفي نظير اسـترس، اضطراب و افسردگي قرار ميگيرد، هم ميتواند علتي براي آنهـا باشـد. انگيزه با ايجاد يكسـري از اهـداف و تعيــين روشهــاي مناســب بــراي رسـيدن بـه آن شـروع مـيشـود. عوامل زير در ايجـاد انگيـزه دخيـل ميباشند:

هدف گزيني

اهداف بايستي شناسـايي شـوند و واقعي و قابل حصول باشـند. تعيـين اهــداف كوتــاه مــدت در آغــاز هدفها اهميت بسيار دارد، زيرا د سترسـي بـه آنهـا غالبـاً سـادهتــر ميباشد و همچنين حـس موفقيـت بيشتري را در فرد ايجاد ميكنـد و وي را بــه ســوي اهــداف بزرگتــر رهمنون ميسازد.

انتظارات

انتظارات ما از خودمان و انتظـارات ديگـران از مـا ، مـيتوانـد منبـع استرس باشد. انتظارات بايد واقعـي باشند. همچنين باورهايمان دربـارة توانايي دسترسي به اهداف بايستي مطابق با واقعيات فعلي باشد. انتظار بيش از انـدازه از خويشـتن باعـث كاهشانگيزه ميشود.

رغبت

آنچه را كه مايليد واقعاً بدان دست يابيد مشخص كنيـد و در جهـت آن حركت نمائيد. تشـخيص اينكـه چـه چيــزي واقعــاً در مــا ايجــاد رغبــت ميكند ميتواند مفيد باشد ولي مـا نميتوانيم فقط به اين اكتفا كنيم، لذا لازم اســت هــر روش موجــود را امتحان كنيم. ارزيابي مثبت ديگـران در مورد كـار مـا، تشـويق و انگيـزة خوبي ميتواند باشد.

محيط

از موانع موجـود در انجـام خواسـته هايتان آگاه شويد. اگر بـراي مثـال، سعي ميكنيـد كـه مطالعـه را آغـاز نمائيــد (قصــد مطالعــه داريــد)، محيطـي آرام و بـدون هـر گـو نـه مزاحمـت را بـراي مطالعـه انتخـاب كنيد. چيزهايي را كـه ممكـن اسـت تأثير منفي درانگيزه داشـته باشـند بشناســيد. مــثلاً هنگــام مطالعــه ، عوامــل منفــي در حفــظ انگيــزه عبارتند از: تلويزيون، تلفـن، راديـو، برنامههاي پيشبيني نشده و...

پاداش (تشويق)

انجام اهداف واقعي بايستي پاداشي را بدنبال داشته باشـد. قـدرداني از خودتان به خـاطر انجـام كـار مـورد نظرتــان بخــشعمــدة برنامــه ميباشد. تشويق، توجه ما را به نتايج پايــاني كــار معطــوف مــيدارد ؛ همانطور كه به شروع آن نيز كمـك ميكند. اينكار در ايجاد حس كنترل و تسلط بر مسأله مؤثر ميباشد.

راهبردهاي ديگر

انگيــزه و عملكــرد بــا يكــديگر در تعاملند. انگيزه منجـر بـه عملكـرد بهتـر شـده و عملكـرد بهتـر نيـز ميتواند انگيزه را افزايشدهد. بنــابراين مايليــد از کجــا شــروع کنيد...؟ ○ عبارات مثبت را دربارة خودتـان بكار ببريد. نسبت به چيزهايي كه به خودتــان مــيگوئيــد آگــاه باشــيد. عبارات و جملاتي نظيـر: «مـن بايـد اينكــار را انجــام دهــم» مــيتوانــد استرس را زياد كند. به همين منظور عبارت «من ميتوانم اينكار را انجـام بـدهم» را بكـار ببريـد و يـا بجـاي عبارت «من لازم است كه اينكـار را انجام دهم» عبارت «من مايلم اينكار را انجام دهم» بكار بريد. ○ خودتان را تشويق كنيـد. تغييـرات كوچــك خــوب هســتند. موفقيــت هايتان را يادداشت كنيد و پيشرفتي را كـه داشـتهايـد، بـازنگري كنيـد. ديدن پيشرفت هايتان به نوبة خـود عاملي است در ايجاد انگيزه. نسبت به خودتان مهربان باشيد. ○از تجسم (تصوير سـازي ذهنـي ) استفاده كنيد. بـراي مثـال زمـاني را تجسم كنيد كه شما واقعاً خودتـان را با انگيزه احسـاس مـيكرديـد. چـه چيــزي فــرِق كــرده اســت. آن تفاوتها را باز شناسيد. ○ ببينيد چگونه افكـار واحساسـاتتان برانگيزة شما تـأثير مـيگـذارد. در مواجهه با برخي از موقعيتها ما بـه شيوهاي عكس العمل نشان ميدهيم كه مبتني بر نظام افكار يا باورهايمان ميباشد. شـيوة پاسـخگويي مـا بـه مسائل ، عكس العملها يا احساساتي را در پــي دارد كــه همــين عكــس العملها و احساسات سطح انگيزه ما را تحت تأثير قرار ميدهند. آگـاهي يافتن از علـت و چگـونگي واكـنش هايمان به برخي رويدادها، اولين گام در درك اين واقعيـت اسـت . اگـر همچنان در ارتباط با مـوارد مطـرح شده دچار مشكل هسـتيد، مطالعـه كتــابهــاي موجــود و صــحبت و مشورت با يـك مشـاور مـيتوانـد روشي كارآمد در بررسي دقيـقتـر موضوع باشد.

ارسال نظر
نظر کاربران
نظری برای این مطلب ثبت نشده است.